직장상사 잔소리 다음으로 고통인 목통증의 원인과 스트레칭

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"오피스 넥" 또는 "테크 넥"으로도 알려진 사무직 목 통증은 책상에서 일하거나

컴퓨터, 노트북, 그리고 스마트폰과 같은 전자 기기를 사용하면서

오랜 시간을 보내는 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 근골격계 문제입니다.

 

목의 통증은 자세 불량과 반복적인 동작으로 목과 등 위쪽 근육에 무리가 가기 때문에 발생합니다.

직장인의 서러움이 담긴 목통증은 다음과 같은 행위로 인해 생깁니다.

 

 

 

목 통증 원인은 무엇일까?

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최근에 저도 목통증이 심해지면서 두통과 등통증도 생겨서 한의원을 찾아갔습니다.

병원에 가기전에는 목통증이 척추가 틀어져서 생긴 줄 알았는데 흉쇄유돌근이 문제라고 했습니다.

 

흉쇄유돌근이 과도하게 긴장상태가 되면

목의 통증 뿐만 아니라 두통까지 발생한다고 합니다.

클립아트코리아

위에 이미지와 같이 보통 등이 앞으로 굽으면 시선도 아래로 향하는게 당연한데

여기서 무리하게 모니터쪽 즉, 앞쪽으로 시선을 두니 목에 무리가 가는 것 입니다.

(흔히 거북목이라고 하는 자세)

 

이 자세가 되는 원인은 여러가지가 있는데

크게 5가지로 정리해보겠습니다.

 

1. 자세 불량

장시간 책상 위에 몸을 구부리거나 구부리면

목과 등 윗부분에 무리가 갈 수 있습니다.

 

2. 화면 시간 연장

컴퓨터 화면, 노트북 또는 스마트폰을 오랫동안 응시하는 것은

눈의 피로를 유발하고 목 자세를 나쁘게 할 수 있습니다.

 

3. 반복 동작

타이핑이나 마우스 사용과 같은 동일한 작업을 자주 수행하면

목 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

 

4. 부적절한 인체공학적 설정

잘못된 책상 높이, 의자 높이 또는 모니터 배치는

자세 불량과 목 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

5. 움직임 부족

긴 작업 시간 동안 휴식을 취하거나 스트레칭을 하지 않는 것은

근육 경직과 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

직장인이면 누구나 하는 행위들이지만

스트레칭과 마사지만으로도 충분히 통증을 이길 수 있습니다.

클립아트코리아

저는 통증이 있으면 억지로 자세로 잡고 잘못된 스트레칭으로

통증만 더 악화시킨 케이스입니다.

 

이번에 한의원에서 제대로 된 마사지 방법을 배워서

마사지 하는 방법을 공유드리겠습니다.

 

 

 

흉쇄유돌근 마사지 방법

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아래 이미지의 빨간색 부분이 흉쇄유돌근입니다.

쇄골부터해서 두갈래가 연결되는 근육으로

이 부분을 마사지해서 풀어주면 통증도 점차 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

 

마사지 방법은귀 밑으로 손을 누르면서 내려오시면 흉쇄유돌근이 만져지는 데

집게 손가락으로 흉쇄유돌근은 눌러서 풀어주시면 됩니다.

 

너무 쎄게 집으면 멍이드니 적당한 압으로

30초~1분 정도 눌러주시면 됩니다.

 

회사에서 업무중에 시간될 때마다 틈틈이 마사지하고 있는데

왼쪽은 거의 풀렸는데 오른쪽은 아직도 죽을 만큼 아프네요..;;

여러분들도 신경써서 5분 정도 투자하시면충분히 고통에서 벗어나실 수 있습니다!

 

※ 유튜브에 흉쇄유돌근 마사지 방법 검색하시면 자세하게 알 수 있습니다.

※ 하루에 최소 5회 이상, 1회 당 1분 이상씩 하셔야 합니다.

 

 

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